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學(xué)生的成長不只是分?jǐn)?shù)的提升，更是心智的成熟。情緒穩(wěn)定，不是沒有情緒，而是會管理情緒。它能讓學(xué)習(xí)更高效，身心更健康，人生走得更穩(wěn)更遠(yuǎn)。

如今，家長對焦慮、抑郁等學(xué)生常見情緒問題已不陌生，也能意識到孩子成績異常下滑、厭學(xué)可能是情緒出了問題。但學(xué)生的異常情緒還有一些更早出現(xiàn)、更隱蔽的信號，容易被當(dāng)成性格問題或青春期叛逆，從而錯過最佳干預(yù)時機(jī)。

1

睡覺、吃飯的節(jié)奏突然亂了。

孩子情緒出問題時，身體往往比心理先報警。失眠、早醒、嗜睡，或者突然出現(xiàn)食欲下降、暴飲暴食，這些生物節(jié)律紊亂的表現(xiàn)，可能比不良情緒來得更早。

2

對什么都提不起勁兒。

通常情況下，孩子感到不開心時，打一會兒游戲、吃頓美食就能緩解。但如果孩子表現(xiàn)為喪失快樂的能力，對之前的興趣愛好都不感興趣，甚至覺得和朋友聊天也很沒意思，就可能是大腦里感受快樂的“開關(guān)”出了問題。

3

“變臉”比翻書還快。

孩子有情緒起伏很正常，但這種情緒起伏通常有原因、有緩沖、能恢復(fù)。需要警惕的異常情況，不是孩子脾氣大，而是孩子的情緒變化快、起伏大，比如，情緒毫無征兆地切換、短時間內(nèi)多次大起大落、持續(xù)多日的過山車式波動。這樣的情緒起伏超出了青春期叛逆的表現(xiàn)，很可能是孩子的情緒調(diào)節(jié)系統(tǒng)出了問題。

4

突然躲著所有人。

很多家長分不清孩子的內(nèi)向和社交退縮。內(nèi)向的孩子獨(dú)處時是給自己的內(nèi)心充電，有讓自己舒服的節(jié)奏和穩(wěn)定的社交圈。而社交退縮呈現(xiàn)斷崖式的特點，比如，孩子原本能正常社交，卻突然刪除好友、退出網(wǎng)絡(luò)群聊、拒絕出門。另外，有些孩子內(nèi)心過度敏感，總覺得別人在議論自己、針對自己。這往往不是性格問題，可能是焦慮、抑郁或其他心理問題的早期信號。

5

查不出原因的身體不適。

很多孩子不會說“我抑郁了”，只會說“我胃疼”“我頭痛”“我喘不上氣”。這些癥狀會反復(fù)發(fā)作，一到開學(xué)或考試期間還會加重，但在醫(yī)院卻查不出問題。這不是孩子在裝病，是他的身體在替情緒表達(dá)。

當(dāng)孩子出現(xiàn)情緒問題時，一些家長往往會花費(fèi)大量時間去分辨孩子是焦慮還是抑郁，然后搜尋應(yīng)對之法。他們要么把應(yīng)對重度抑郁的方法用在了普通情緒波動上，要么適得其反，將“接納包容”孩子的異常行為，變成對孩子的縱容，導(dǎo)致孩子越鬧越兇。實際上，家長首先應(yīng)該了解孩子情緒異常的危險等級，然后再有針對性地應(yīng)對。

一級：情緒波動，功能完好。  

孩子的表現(xiàn)：發(fā)脾氣、煩躁、焦慮，但能和平常一樣吃飯、睡覺，積極上學(xué)，和朋友一起活動，做自己喜歡的事。

家長該做的：陪伴、不添亂、不激惹、不否定，相信孩子有自我調(diào)節(jié)的能力，給予理解、接納與支持。

二級：情緒持續(xù)，功能受損。  

孩子的表現(xiàn)：情緒已經(jīng)影響正常上學(xué)、吃飯、睡眠，但無安全風(fēng)險。

家長該做的：保證孩子規(guī)律的飲食和睡眠，減少刺激源，進(jìn)行不加評判、平等客觀的閑聊，尋找孩子異常行為表現(xiàn)背后的可能誘因，判斷其是否需要專業(yè)幫助。

三級：功能受損嚴(yán)重，有安全風(fēng)險。  

孩子的表現(xiàn)：不上學(xué)、吃不下飯、睡不著覺，存在自傷、自殺、沖動傷人等念頭或行為。

家長該做的：立即帶孩子就醫(yī)，這時家長對孩子的任何包容、放任，都是在耽誤治療。

門診中，有很多家長提出疑問：“網(wǎng)上很多人都說孩子出現(xiàn)情緒問題，多是因為缺愛，家長要學(xué)會為孩子的情緒托底。可我都這么包容了，為什么他卻變本加厲，甚至動手打人?”答案很簡單：家長把“包容情緒”和“縱容行為”搞混了。

比如，孩子發(fā)脾氣時，家長說“我知道你很生氣，我理解”，這是“包容情緒”；而如果孩子通過砸東西發(fā)泄情緒，家長說“他心情不好，讓他砸吧，砸了就好了”，這就是縱容行為。現(xiàn)在，我們常說的接納孩子的情緒，被很多人誤解成了“無條件縱容”，結(jié)果導(dǎo)致孩子認(rèn)為“我的行為越失控，就越能得到關(guān)注和讓步”。

情緒無對錯，行為有邊界。家長要允許孩子有好情緒和壞情緒，給孩子一定的時間和空間，幫助他學(xué)會調(diào)節(jié)自己的不良情緒。其中有一條底線：不傷害自己、不傷害別人、不虐待動物、 不破壞公共財物。孩子的行為越線了，就要承擔(dān)后果，要讓孩子明白：“我接納你，但有些事你不能做?！?/p>

真正的情緒穩(wěn)定，不是沒有情緒，而是情緒來了，你知道怎么和情緒相處，既不過度壓抑情緒，也不隨意發(fā)泄不滿。你可以哭、可以生氣、可以崩潰，不必像機(jī)器人一樣24小時情緒毫無波瀾。告訴孩子，你需要做的是這四件事。

識別情緒：知道自己在經(jīng)歷什么，不僅是身體難受，還有焦慮或憤怒等情緒。

允許情緒：告訴自己遇到這樣的事情、有這樣的情緒，是應(yīng)該的、正常的。

表達(dá)情緒：用不傷害自己、不傷害別人的方式宣泄出來，比如說出來、寫出來、哭出來等。

放下情緒：處理完了情緒，告訴自己：“這件事過去了，我能恢復(fù)、能應(yīng)對，可以繼續(xù)前進(jìn)?！?/p>

告訴孩子，與其追求情緒穩(wěn)定，不如追求情緒自由。你要允許自己有各種情緒，也要相信自己有能力接住它們。只要在合適的范圍內(nèi)，每一種情緒都有它存在的意義：焦慮是在提醒你重視當(dāng)下，憤怒是在告訴你邊界被觸碰，悲傷是在幫你完成告別。體驗它們、理解它們、接納它們，才是真正的成長。

來源：《大眾健康》雜志

作者：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院兒童精神科 史若琳

國家健康科普專家?guī)斐蓡T、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院兒童精神科主任醫(yī)師 何凡